http://parastari.blogsky.com آموزشی و اطلاع رسانی fa RSS Generated by BlogSky.com http://parastari.blogsky.com/1388/10/18/post-42/ <p dir="rtl" style="DIRECTION: rtl; unicode-bidi: embed; TEXT-ALIGN: right"><a href="http://parastari.blogsky.com/"><span lang="FA"><font face="Times New Roman" size="3">پیاده روی یا دویدن ؟ کدام بهتر است؟</font></span></a><span dir="ltr"><font face="Times New Roman" size="3"> </font></span></p><p dir="rtl" style="DIRECTION: rtl; unicode-bidi: embed; TEXT-ALIGN: right"><font size="3"><font face="Times New Roman"><span lang="AR-SA">به</span><span lang="AR-SA" dir="ltr"> </span><span lang="AR-SA">اعتقاد پژوهشگران، پیاده روی ورزشی مناسب برای همه سنین به شمار می آید،</span><span lang="AR-SA" dir="ltr"> </span><span lang="AR-SA">اما دویدن برای سالخوردگان خطرناک است و برای مبتلایان به بیماری قلبی</span><span lang="AR-SA" dir="ltr"> </span><span lang="AR-SA">مناسب نیست</span><span dir="ltr">.</span></font></font></p><p></p><p dir="rtl" style="DIRECTION: rtl; unicode-bidi: embed; TEXT-ALIGN: right"><font size="3"><font face="Times New Roman"><span lang="AR-SA">ورزش های سخت و تند، باعث لخته شدن خون در داخل رگ های خونی و در نتیجه</span><span lang="AR-SA" dir="ltr"> </span><span lang="AR-SA">توقف گردش خون در ماهیچه های قلب و درد شدید در قلب می گردد. برعکس &quot;پیاده</span><span lang="AR-SA" dir="ltr"> </span><span lang="AR-SA">روی با کمی سرعت&quot; ورزشی ساده و امن بوده و نقش مهمی در سلامت بدن و</span><span lang="AR-SA" dir="ltr"> </span><span lang="AR-SA">پیشگیری از بیماری ها دارد و باعث از بین بردن افسردگی می شود</span><span dir="ltr">.</span></font></font></p><p dir="rtl" style="DIRECTION: rtl; unicode-bidi: embed; TEXT-ALIGN: right"><font size="3"><font face="Times New Roman"><span lang="AR-SA">هنگام راه رفتن، عضلات همانند تلمبه کار می کنند و خون به راحتی در قلب جریان می یابد</span></font></font><span dir="ltr"><font face="Times New Roman" size="3">.</font></span><font size="3"><font face="Times New Roman"><span lang="AR-SA">در ورزش، ران ها و ساق های پا نسبت سایر اعضای بدن نقش مهم تری دارند. اگر</span><span lang="AR-SA" dir="ltr"> </span><span lang="AR-SA">حرکت این اندام ضعیف و سست باشد، قوه محرکه بدن برای انتقال خون به قلب</span><span lang="AR-SA" dir="ltr"> </span><span lang="AR-SA">کافی نیست. لذا پیاده روی سریع به مراتب بهتر از دویدن است</span><span dir="ltr">.</span></font></font></p><p dir="rtl" style="DIRECTION: rtl; unicode-bidi: embed; TEXT-ALIGN: right"><font size="3"><font face="Times New Roman"><span lang="AR-SA">پیاده روی سریع به گردش بهتر خون کمک کرده و برای افزایش مصرف اکسیژن مناسب است و بر شدت ضربان قلب می افزاید</span></font></font><span dir="ltr"><font face="Times New Roman" size="3">.</font></span><font size="3"><font face="Times New Roman"><span lang="AR-SA">پژوهشگران معتقدند، هنگام راه رفتن سریع باید طی 10 دقیقه حدود یک کیلومتر</span><span lang="AR-SA" dir="ltr"> </span><span lang="AR-SA">راه رفت. البته برای سالخوردگان و افراد ضعیف تر این مسافت کمتر است</span></font></font><span dir="ltr"><font face="Times New Roman" size="3">.</font></span><font size="3"><font face="Times New Roman"><span lang="AR-SA">افرادی که چاق هستند و ورزش می کنند، به تدریج باید سرعت راه رفتن را بیشتر کنند، طوری که در هر دقیقه تقریبا 70 متر راه بروند</span></font></font><span dir="ltr"><font face="Times New Roman" size="3">.</font></span><font size="3"><font face="Times New Roman"><span lang="AR-SA">بسیاری از افراد هنگام صبح پیاده روی می کنند و حدود 15 دقیقه این کار را</span><span lang="AR-SA" dir="ltr"> </span><span lang="AR-SA">انجام می دهند. پیاده روی روی اشتها و کیفیت خواب تاثیر مثبتی دارد</span><span dir="ltr">.</span></font></font></p><p dir="rtl" style="DIRECTION: rtl; unicode-bidi: embed; TEXT-ALIGN: right"><strong><span lang="AR-SA"><font face="Times New Roman" size="3">نکات مهم در پیاده روی سریع</font></span></strong><span dir="ltr"><br /></span><font size="3"><font face="Times New Roman"><span lang="AR-SA">پژوهشگران توصیه می کنند که در پیاده روی سریع باید به چند نکته مهم توجه کرد</span></font></font><span dir="ltr"><font face="Times New Roman" size="3">:<br />- </font></span><span lang="AR-SA"><font face="Times New Roman" size="3">هنگام راه رفتن باید سر را بالا نگه داشت؛</font></span><span dir="ltr"><br /><font face="Times New Roman" size="3">- </font></span><font size="3"><font face="Times New Roman"><span lang="AR-SA">سینه را جلو و دست ها را تا حد امکان باز و بسته کرد</span></font></font><span dir="ltr"><font face="Times New Roman" size="3">.<br />- </font></span><font size="3"><font face="Times New Roman"><span lang="AR-SA">گام ها باید بلند برداشته شود و سرعت آن باید سریع تر گردد</span></font></font><span dir="ltr"><font face="Times New Roman" size="3">.<br />- </font></span><font size="3"><font face="Times New Roman"><span lang="AR-SA">مرکز ثقل کمر باید بر روی گام های بلند باشد</span></font></font><span dir="ltr"><font face="Times New Roman" size="3">.<br />- </font></span><font size="3"><font face="Times New Roman"><span lang="AR-SA">هنگام راه رفتن باید از همه عضلات بدن استفاده کرد</span></font></font><span dir="ltr"><font face="Times New Roman" size="3">.<br />- </font></span><font size="3"><font face="Times New Roman"><span lang="AR-SA">این راه رفتن برای کاهش دردهای کمر و شانه و بهبود کارایی اعضای داخلی بدن مفید است</span></font></font><span dir="ltr"><font face="Times New Roman" size="3">.<br />- </font></span><font size="3"><font face="Times New Roman"><span lang="AR-SA">این پیاده روی باید مستمر باشد و همیشه ادامه یابد</span></font></font><span dir="ltr"><font face="Times New Roman" size="3">.<br />- </font></span><font size="3"><font face="Times New Roman"><span lang="AR-SA">با این حال نباید در این زمینه افراط کرد. به ویژه سالخوردگان مبتلا به</span><span lang="AR-SA" dir="ltr"> </span><span lang="AR-SA">بیماری های قلبی در پیاده روی باید بر اساس توانایی خود عمل کنند و بیش از</span><span lang="AR-SA" dir="ltr"> </span><span lang="AR-SA">حد از نیروی بدنی خود استفاده ننمایند</span><span dir="ltr">.</span></font></font></p><p></p> Fri, 8 Jan 2010 19:06:24 GMT http://parastari.blogsky.com/Comments.bs?PostID=42 javad http://parastari.blogsky.com/1388/10/18/post-42/